Trening HIIT powoduje modyfikację struktury mięśni ud, zwiększając proporcjonalny udział włókien typu I, a zmniejszając typu IIb. Typ I to inaczej włókna lipolityczne (spalające tłuszcz) a IIB to glikolityczne - zużywające glikogen. Właśnie to na dłuższą metę powoduje większe spalanie tłuszczu przy HIIT niż przy klasycznych aerobach. Spadek [...]
no rozumiem ...:) tak to nie trening szybkosciowy tylko wytrzymałosc-szybkosciowa, ale ze i tutaj w przewadze pracują mm. typ I to nie wiedziałam. z tego co zrozumiałam to w tym treningu udo powinno chudnąć tylko z tłuszczu, i sa tu niewielkie starty mięśniowe. A Czy biegajac nie nastepuje modyfikacja mm łydek też?? czy trzeba zaraz żabki [...]
[...] redukcji podczas: - niedostatecznego odzywiania, - nieuzywania danej grupy miesniowej, - podczas patologicznych zachowan organizmu (np. podczas choroby). Jesli zastosujesz trening intensywny, kombinowany, cuda wianki, etc. to nastapi: - brak przyrostu tkanki miesniowej w danej grupie (przy zbyt malej ilosci skladnikow odzywczych, zbyt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bloku :)) Nie będę się rozpisywał, jak wyglądały te dni, ale były dość aktywne i produktywne. Zrobiłem m.in. domowe placki na tortille, niestety zdjęć brak %-) Wypiski treningowe: 01.02.- Góra ciała hipertrofia A. Wyciskanie hantlis skos dodatni 20x10 x10 x10 22x10 B. Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 15x10 x10 x10 16x10 C. Przyciąganie [...]
[...] nóg i pośladków 10 razy. 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 10 razy. 4. Rozciąganie mięśni czworogłowych - 4 razy. 5. Rozciąganie mięśni łydek - 10 razy. Czy taki trening obwodowy wystarczy? Wyrzuciłem trochę ćwiczeń których nie mogę wykonać lub nie umiem wykonać :/ a pyzatym to będę robił tak jak pisze tu: [...]
[...] nie spadły.. W pasie tyle samo, być może dlatego, że zacząłem się przykładać do prostowników. Błędy: jogurt do twarogu, russian twist z obciążeniem (rozj**ało dolne skośne), trening split, zbyt niskie "HRmax" przy interwałach. Pozytywy: trening FBW 3x w tygodniu - pompa cały tydzień na wszystkich mięśniach, wzrost siły, lepsza dynamika. Ogólnie [...]
[...] a teraz jest inaczej. Poprostu ciekawi mnie opinia Binia i Kermita na ten temat(pozdrawiam he he)czy też PePoNeNta na którego art. się wzorowałem układając swój 1-szy trening. Czy przy wyciskaniu sztangi z karku pracują również boczne aktony? Co to jest wyciskanie żołnierskie? Aha jeszcze jedno czy trening HST bedzie odpowiedni przy [...]
[...] na początku miałem problemy z kolanem i przy ćwiczeniu łydki na stojaco odczuwałem dyskomfort, więc dlatego tak Ale na stojąco lepiej czuje łydki, więc po tym planie treningowym w miare możliwości wróce do opcji na stojąco. Twaróg i pomiodor zjedzony można iść spać. ============================================================== Nikt nic [...]
[...] leząc na brzuchu - 2kg triceps dip uginanie ramion młotkowe -5kg 15listopada aero - bieg (raczej trucht) 40minut 16listopada DNT 17listopada bieg ok 40minut+20minut marsz trening z piłką - 8 powtórzeń, 1 minuta przerwy 1a. MC ze sztangą na prostych nogach - 27kg 1b. przysiad ze sztangielkami - 2x11kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce [...]
24 listopada aero - bieg 45 mint trening z piłką 8 powtózeń, 1 minuta przerwy 1a. MC ze sztangą na prostych nogach - 27kg 1b. przysiad ze sztangielkami - 2x11kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce -12powtórzeń 2b. wypady ze sztangą - 22kg (2x11kg) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - 6kg 3b. przysiad plie - 27kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami [...]
[...] itp) schab w galarecie (mały kawałek ok 100g) omlet (2 jaja. 150g jogurt, łyżeczka mąki, 2 łyżki oliwy) pestki dyni, słonecznik i coś jeszcze będzie bo jestem głodna!!! trening z piłką - 8powtórzeń, 3 serie, 1a. MC - 30kg 1b. przysiad ze sztangielkami -26kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami - 26kg 3a. [...]
[...] ok, już będę grzeczna:) Obliques: tak na początku zaleciła mi Martucca, nawet nie wiem dlaczego. Tak, robię męskie. Nagrać? Ok, tak poza tym, to z połamańców robię przed treningiem HIM i HAM i 3 ćwiczenia zalecone przez fizjoterapeutę na więzadła kulszowe. Suwanie czasem robię, bo zapominam. Porankiem miewałam wzdęcia i wykryłam winowajcę- [...]
dzięki za wsparcie:). po prostu nigdy nie miałam takiego nawału pracy i sobie słabo radzę. trening Dzień4. 1. RDL 3x 8-12 45kgx8/45kgx8/45kgx6+2 2. goblet squat 3x 10 20kgx10/23.5kgx10/23.5kgx10 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 13.3kgx6/13.3kgx6 4. wznosy łydek, na maszynie 2x 10-15 40kgx15/50kgx14 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/14/13 6. [...]
eh...w domu mi to tak słabo wychodzi trening: niby siłkę znam, ale szło mi bez ogarnięcia, bo liczyłam na pomoc trenera, a on przyszedł jak już kończyłam. tak więc średnio jestem zadowolona. Dzień4. 1. RDL 3x 8-12 45kgx8/50kgx8/50kgx6 2. goblet squat 3x 10 22kgx10/24kgx10/24kgx10 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 14(?)kgx6/16kgx6 4. wznosy łydek, [...]
Wrzucam miske na dzis i na jutro. Powiedzcie czy tak jest ok? :-) Dzisaj robilam trening z pilka. 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)2x 4,5kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)2x 4,5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)2x 5,75kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)2x 2,5kg [...]
Trening 19.12.2012 2 serie wyciskanie sztangielek płasko 15 x (7kg x 2) 2.francuskie uginanie rak siedząc 15x (5,5kg x 2) 3.wyciskanie sztangielek siedząc 15x (4,5kg x 2) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 15x (2,5kg x 2) 5.wznosy z opadu 15 6.przysiad z piłką za plecami 15x (7kg x 2) 7.wznosy bioder leżąc na piłce 15 8.wznosy [...]